O livro do sono perfeito: O guia científico para dormir melhor, aumentando a produtividade, saúde e bem-estar

  • Autor: Gustavo Sampaio
  • Narrador: Augostinho Oliveira
  • Editora: NCOM21
  • Duração: 0:37:41
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Sinopse

Você tem a sensação de ficar "fritando" na cama, virando de um lado para o outro? Ou mesmo de ficar acordando durante a noite, com uma péssima qualidade de sono? De ter pesadelos com frequência? Ou, ainda, depois de se levantar, sentir-se cansado, ficando sem energia na maior parte do dia? Este livro pode te ajudar a melhorar muito a sua qualidade de vida e relaxamento.

Escrito pelo pesquisador Gustavo Sampaio, este livro mostra as principais técnicas, comprovadas através de estudos, para se ter um sono melhor e evitar a insônia. São regras para você ter um descanso total.

Mas qual a importância do sono?

- A Harvard Business Review entrevistou 250 líderes e CEOs e observou que eles dormem em média de 8 a 9 horas por dia; quanto mais importante é a função, mais dormem.

- Grandes empreendedores, como Steve Jobs, Bill Gates, Warren Buffett e Oprah Winfrey, dão imensa importância ao sono. Jeff Bezos diz: ""Oito horas de sono faz uma enorme diferença para mim e eu tento manter isso como prioridade"".

- Um estudo realizado pela Universidade de Berkeley, nos Estados Unidos, associou várias doenças como câncer, diabetes e obesidade à má qualidade do sono.

- O University Hospitals Case Medical Center, nos Estados Unidos, verificou, através de importante pesquisa, que dormir mal ou pouco influencia diretamente no envelhecimento precoce e resulta em uma pele desidratada e sem viço.

- A Academia Russa de Ciências Médicas alertou que dificuldades de dormir podem aumentar em 2,6 vezes a possibilidade de ter um infarto e em 4,6 vezes a possibilidade de ter um AVC.

- Grandes cientistas também dormiam bastante. Charles Darwin dormia 8 horas por noite e Albert Einstein dormia 10 horas por noite.

- Outro estudo publicado pela Revista Proceedings of the National Academy of Sciences mostrou a relação direta entre criatividade e boas noites de sono.

Capítulos

  • 1 - Aviso Legal

    Duração: 36s
  • 2 - Introdução

    Duração: 02min
  • 3 - Relógio Biológico

    Duração: 02min
  • 4 - Inimigo Número Um do Sono

    Duração: 02min
  • 5 - Alimentação e Bebidas

    Duração: 03min
  • 6 - Luminosidade e Sons

    Duração: 02min
  • 7 - O Local Sagrado

    Duração: 01min
  • 8 - Temperaturas Ideais do Sono

    Duração: 01min
  • 9 - Mova-se Já

    Duração: 01min
  • 10 - Como estão as Paredes?

    Duração: 01min
  • 11 - Rituais do Sono

    Duração: 01min
  • 12 - Ler: a principal atividade do "Ritual do Sono"

    Duração: 05min
  • 13 - Meditar

    Duração: 02min
  • 14 - Banho Quente

    Duração: 01min
  • 15 - Com Que Roupa Eu Vou?

    Duração: 01min
  • 16 - Um Calmante Natural

    Duração: 59s
  • 17 - Como Não Ter Pesadelos

    Duração: 02min
  • 18 - Técnicas de Relaxamento Na Cama

    Duração: 02min